Esercizi, mezzepunte e altri misteri della pedana: la ritmica spiegata ai genitori

Avete già imparato che le clavette sono due e che la fune non è quella appesa al soffitto… ma ogni volta che guardate una gara vi restano ancora mille dubbi su cosa diamine succede in palestra?

Tranquilli: non siete i soli! Ecco una nuova mini-guida con le risposte alle domande più comuni tra chi ha un figlio o una figlia che fa ginnastica ritmica.

E se non l’avete letta, non perdetevi anche la nostra Guida rapida per genitori!

Puoi scegliere che attrezzi fare?

Magari! 😄

Sebbene gli attrezzi della ritmica siano cinque (fune, cerchio, palla, clavette e nastro), più il corpo libero per le ginnaste più piccole, ogni campionato prevede esercizi con attrezzi diversi, assegnati in base alla fascia d’età, al livello e al tipo di gara. Questo significa che non è l’atleta a scegliere… ma nemmeno gli allenatori possono decidere liberamente.

Per esempio, nel campionato Individuale Gold, quest’anno le nate nel 2014 sono Allieve 3 e hanno corpo libero, cerchio e palla, mentre il prossimo anno passeranno alla fascia Allieve 4 e dovranno presentare ancora la palla, con l’aggiunta di clavette e nastro. Le Junior e Senior, da ormai parecchi anni, eseguono solitamente il programma completo su 4 attrezzi con l’esclusione della fune.

Per le gare internazionali, gli attrezzi vengono stabiliti dalla Federazione Internazionale. Per le competizioni della Federazione Ginnastica d’Italia, vengono definiti ogni anno nelle Norme Tecniche. Altri enti (AICS, CSI, ecc.) adottano regolamenti propri con scelte di attrezzi diverse.

Come sempre, ci sono delle eccezioni. Ad esempio, nella Specialità Gold, caratterizzata da classifiche per attrezzo, è possibile scegliere liberamente 1 o 2 attrezzi tra quelli previsti per la propria fascia d’età. In questo caso la decisione solitamente viene presa insieme al coach, che orienta la scelta in base alle caratteristiche ed esperienze dell’atleta.

Questa continua rotazione ha anche un lato positivo: allenarsi con attrezzi diversi aiuta a sviluppare abilità differenti e a scoprire, col tempo, quale diventerà il proprio preferito!

Puoi decidere cosa fare nell’esercizio?

Sì… e no. Dipende dal livello dell’atleta e dalla fase del percorso sportivo.

La costruzione dell’esercizio è solitamente un lavoro di collaborazione tra atleta e allenatore: chi si esibisce porta le proprie capacità fisiche e interpretative, mentre il coach sceglie elementi tecnici, difficoltà e combinazioni che valorizzino al meglio le potenzialità di chi ha davanti, bilanciando rischi e opportunità per massimizzare il punteggio. All’inizio, i più giovani vengono guidati in modo quasi completo, ma crescendo possono iniziare a proporre idee, passi o gesti che sentono più “loro”.

Durante la gara, invece, non si improvvisa nulla: ogni gesto, lancio e passo ritmico è stato pensato, provato e riprovato. L’esercizio va eseguito esattamente come costruito, proprio perché è progettato per ottenere il miglior punteggio possibile. Ogni cambiamento, errore o dimenticanza possono costare punti.

Detto questo, se qualcosa va storto, come ad esempio un attrezzo che scappa, un equilibrio mancato o un lancio troppo lungo, l’atleta può, anzi deve saper reagire rapidamente e adattarsi, magari modificando un piccolo passaggio per rimettersi in linea senza perdere punti. Per far questo, tuttavia, servono concentrazione e sangue freddo: qualità che arrivano solo con il tempo e l’esperienza!

In allenamento si usano gli stessi vestiti della gara?

Direi proprio di no!

In molti sport la divisa di allenamento e quella da gara sono praticamente identiche: scarpe da ginnastica, pantaloncini e maglietta tecnica, e via. Nella ritmica, invece, è tutta un’altra storia: i body da competizione sono veri e propri capolavori di artigianato, delicati, pieni di applicazioni e, soprattutto, molto costosi (alcuni possono arrivare a costare anche migliaia di euro). Usarli ogni giorno sarebbe… da temerari! 😅

Per l’allenamento, quindi, si opta per un abbigliamento più semplice e pratico: pantaloncini, leggings, canotte o magliette attillate, così da permettere libertà di movimento e allo staff tecnico di osservare con precisione la postura e la tecnica.

L’unica vera costante, in gara come in allenamento, riguarda i piedi, ma attenzione: niente scarpe da ginnastica! In ritmica si utilizzano le mezzepunte, piccole scarpette morbide che coprono solo l’avampiede. Servono per garantire aderenza, permettere di eseguire le rotazioni sulla pedana (una moquette a pelo corto) e far sì che i giudici possano valutare bene il lavoro del piede. Eh sì, perché anche un piede non perfettamente tirato può costare qualche decimo prezioso!

Proprio per questo, le mezzepunte sono un accessorio fondamentale: ogni ginnasta ha il suo modello preferito, e con gli allenamenti quotidiani se ne consumano diverse paia all’anno. Quindi, se cercate un’idea regalo utile e sempre apprezzata, potete dare un’occhiata alle mezzepunte Pastorelli: morbide, resistenti e pensate proprio per accompagnare le ginnaste in ogni passo, in palestra e in gara.

Si cambia esercizio tra una gara e l’altra?

Generalmente no.

Durante la stagione agonistica, gli esercizi rimangono gli stessi per più gare: l’obiettivo è perfezionarli, limare gli errori e raggiungere la massima precisione. Ogni movimento, musica o gesto viene ripetuto decine di volte finché non diventa automatico. Cambiare esercizio a ogni competizione renderebbe impossibile arrivare a quel livello di controllo! Solitamente, tra una competizione e l’altra, vengono apportati solamente dei piccoli aggiustamenti all’esercizio, in base ai feedback ricevuti o all’effettiva resa degli elementi in gara.

Quando però inizia un nuovo anno sportivo, spesso si cambia tutto: nuovi attrezzi, nuova musica, nuovi esercizi. Anche se i regolamenti non impongono di farlo, la maggior parte degli atleti rinnova le proprie routine ogni una o due stagioni.

Crescendo, infatti, cambiano stile, tecnica e gusto musicale… e, diciamolo, cambiare serve anche per spezzare un po’ la monotonia di ripetere sempre la stessa cosa!

Le individualiste fanno anche la squadra?

A volte sì, a volte no: dipende dal livello.

La ritmica comprende due specialità distinte: l’individuale, dove un solo atleta si esibisce con il proprio attrezzo, e la squadra (o insieme), dove 5 atleti si muovono insieme con 5 attrezzi che vengono scambiati tra di loro. Il lavoro tecnico di base è simile, ma l’approccio in allenamento cambia: le individualiste lavorano sull’espressività personale e sulla precisione dei propri lanci, mentre le squadre si concentrano su sincronismo e collaborazione.

Ai livelli più alti, come chi rappresenta il proprio Paese nelle gare internazionali, ci si specializza solamente in una delle due discipline. Le ginnaste delle squadre nazionali, ad esempio, si dedicano totalmente al lavoro di insieme. Può capitare che, nel corso della carriera, un’atleta decida di cambiare specializzazione; tuttavia, all’interno della stessa stagione agonistica, a questi livelli ci si dedica a una sola delle due alla volta.

Nelle società sportive e nelle competizioni a livello nazionale, invece, è molto comune che gli atleti partecipino sia alle gare individuali sia a quelle di insieme, anche durante la stessa stagione. È un modo per variare l’allenamento, sperimentare stili di lavoro diversi e prepararsi, magari, a future convocazioni in rappresentative più importanti. Quindi, se i vostri figli partecipano a entrambe le specialità, tranquilli: è assolutamente normale. Anzi, è un’esperienza che li aiuta a crescere, divertirsi e scoprire nuove sfumature della ritmica.

E i genitori?

La ginnastica ritmica è un mondo fatto di regole, dettagli e tanta, tantissima passione. Dietro ogni esercizio c’è un lavoro enorme, di squadra e di cuore, fatto di disciplina ma anche di creatività. E quando la ginnasta entra in pedana e la musica parte, ogni domanda trova la sua risposta: quella magia che si vede lì, in quel minuto e mezzo, è il risultato di tutto ciò che non si vede dietro le quinte.

E non dimentichiamolo: anche i genitori fanno parte di questa avventura. Il loro sostegno, fatto di pazienza, fiducia e incoraggiamento, è la base più solida su cui ogni giovane atleta può costruire i propri sogni. 💖

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Avete altre domande? Fatecele nel box qui sotto e nei commenti: vi risponderemo nei prossimi articoli!

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